JAMA：日行10000步，较不群众运动者死亡率下降八成

每天看看自己走回了多少步已经成为不少人的社会文化。然而每天走回多少步，怎么走回更身体健康，还没金标准。每天大力10000步的最终目标已得到广泛示范，但该最终目标的确凿证据受限制，并且前瞻性丧生率研究课题的确凿证据不完整。较高的重新排列与较差的丧生率有关，但早先的研究课题是针对幼儿，患肥胖症的人或丧生相对极少的人群，这可能会限制了这些推断出的普遍性。此外，尽管较高的潘顿和与较差的丧生高风险特别，但有互为矛盾的确凿证据。

Tudor-Locke等人在横断面分析之中研究课题报告说，在每天变动总重新排列后，女同性恋（而非男性）每天的重新排列越少高，心脏代谢身体健康越少好。相比较之下，Lee等在16741名妇女之中研究课题报告，每天变动总重新排列后，重新排列强度与较差的丧生率没显著特别。因此，尚不确切重新排列强度是否是与更好的身体身体状况特别联，而与每天总重新排列无关，尤其是在男性和年轻人之中。这项研究课题的借此是描述40岁以上英美两国孩童的传奇色彩比对之中重新排列（steps / d）与重新排列强度（ steps / min）和丧生率两者之间的低剂量反应关系。

事实上，早先也有很多研究课题揭示爱国运动的不可忽视性，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型糖尿病患者研究课题称，每周一两次轻质爱国运动可增加丧生率，以及老年人每天走回7500步就行 英美两国新发糖尿病剧降35%，总的来说，每天负重回或爱国运动，对身体健康是有得利的。

2020年3月，英美两国国家政府结核病之中心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医学期刊JAMA 在线刊载题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究课题论文，该研究课题在2003年至2006年间共归入了4840位具有传奇色彩的英美两国孩童比对（总人数56.8岁），最低随访10.1年。自发性戴着加飞行速度计不间断7天，最低每天戴着14.4时长，以测算每天走回的重新排列和走回路的强度。

3月24日，一项刊载在JAMA刊物上的研究课题表明，40岁以上的孩童，每天走回的重新排列越少多，在未来10年内死于脑溢血、结核病或其他任何原因的可能会性就越少小。所以，即使居家也不要弄得，走回起来。

这项研究课题是由英美两国国立卫生研究课题院、英美两国性疾病控制与预防之中心、英美两国国家政府结核病研究课题所（NCI）和英美两国国家政府老龄研究课题所（NIA）所领导者。 “虽然我们知道体育锻炼有好处，但不知道每天需要多少步来增加丧生高风险，以低的强度开展锻炼是否是会有所区别，”第一写作者、NCI结核病流行病学和遗传学部门Pedro Saint-Maurice博士说道，“我们希望回应情况开展深入调查，以提供更进一步观点。”

早先较早对重新排列和丧生率的关系开展研究课题，但是它们主要是针对幼儿或患慢性性疾病的人开展的。最新这项研究课题了40岁以上英美两国孩童的传奇色彩比对。研究课题归入了4,840名孩童（总人数56.8岁；54％[n = 2,435]是女同性恋；36％[n = 1,732]是成年人）。这些孩童参与了2003年至2006年的国家政府身体健康与营养物质深入调查（NHANES）。深入调查揭示，自发性戴着加飞行速度计（可其胸部活动的设备）不间断7天，最低每天戴着14.4时长，以测算每天走回的重新排列和走回路的强度。

根据加飞行速度计数据，每天有13％的自发性来回不到4,000步，有35％的自发性来回4,000至7,999步，有31％的自发性来回8,000至11,999步，有18％的自发性超过12,000步。统计数据揭示，该研究课题的自发性最低每天重新排列为9,124步。

研究课题医务人员还采用了国家政府丧生指数（National Death Index，这是一个丧生日志文档数据库），以确定到2015年内（手机加飞行速度计数据后最低10年）之中哪些自发性丧生。该数据揭示，在随访期间有1164名自发性丧生。其之中，406例与心血管性疾病特别，283例与结核病特别。

研究课题医务人员企图找出最低每日重新排列和丧生高风险两者之间的关联。结果推断出，与每天负重回4,000步相比较，每天负重回8,000步全因丧生率增加51％，包括脑溢血和结核病导致的丧生。每天来回12,000步甚至更多，增加了65％。每天变动总重新排列后，更大的重新排列强度与较差的丧生率没显著特别性。事实上，每天8000-12000步就足以了。因为过去有一些研究课题也揭示，太多的重新排列，有可能会加重肌肉损伤。

这些结果在变动了与早期丧生特别的一长串其他主因后仍保持不变，例如年龄、乳制品、吸烟状况、体重指数、教育水平、残疾、糖尿病、脑溢血、结核病、肥胖症症和其他慢性性疾病。

此外，研究课题结果在**、年轻人和幼儿以及所有群体之中都是一致的。令人震惊惊讶的是，该研究课题还推断出，负重回的飞行速度与丧生高风险两者之间没关联。也就是说，不可忽视的是自发性走回了多少步，而不是他们走回得有多快。

尽管研究课题写作者控制了可能会冲击结果的主因，但该研究课题是观察性的，很难假定确定性。但他们的推断出与现有的提议一致，即孩童一整天应该多动少坐着。为了获得更大的身体健康好处，世界卫生组织提议，孩童每周至少开展150分钟之中等强度或75分钟轻质的胸部活动，你达到了吗？

爱国运动，任何时候开始都不算晚，晚的是你根本都从未开始。

当然，贝尔医学学专家徐博士认为，这项研究课题也存在一定的偏倚。例如，每天负重回能达到10000步的，也预示着更为身体健康，因此，丧生率更低是可以预见的。每天负重回的重新排列的背后，代表的是更为身体健康、更佳的生活方式等诸多主因，本研究课题没区分因为身体健康情况，很难坚持爱国运动，或负重回更以致于的主因。将来可以区分每天能负重回10000步却没爱国运动，而另一类是每天能负重回10000步，坚持爱国运动两类，会更有非常不可忽视性了。虽然，本研究课题存在诸多偏倚，但是，爱国运动仍然是身体健康之中的第一元素。最佳的身体健康应该是坚持适应爱国运动，保持情绪身体健康，有效平衡膳食，再加上适当的营养物质保健品，最后就是定期体检，早期就诊和就医。你get到这篇文章的不可忽视性了吗？

；也总合生物探索等概要总结而成，在此致谢！

独有出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.