为什么怀孕后总觉得饿？

怀孕早期后，没有晨吐，食欲大开，不仅食欲增加，而且总是感到饿，经常刚吃完早餐，开始吃零食，甚至想吃午餐。

让我先吃点东西，这样我就能有力量站起来找东西吃……”

吃饱了，扶着墙站起来，准备去外面的餐厅吃饭……”

当我醒来时，我脑子里只有一个字：吃！”

虽然我知道多吃对自己和宝宝都不好，但很难控制。即使我努力工作，我仍然会在半夜醒来，起床打开冰箱找东西吃。吃完后，我又开始感到内疚。

为什么孕妇总是饿？

是的，这不能怪你，只能怪激素。

我们体内的脂肪细胞会分泌瘦素leptin，瘦素会抑制你的饥饿感。胃肠道会分泌饥饿激素ghrelin，饥饿激素会增加你的饥饿感。

怀孕期间，你的身体对瘦素的反应会发生变化，变得不那么敏感，所以你不会像非孕期那样容易饱腹。

你的饥饿激素在早期、中期和怀孕期间会上升，在妊娠晚期会下降，所以你在早期和中期总是感到饥饿，在妊娠晚期会感觉更好。

如何应对饥饿？

吃有营养的硬菜

如果你真的饿了，你不能通过愚弄。你必须适当地吃一些硬菜，包括蛋白质、脂肪和碳酸水化合物。然而，我们应该注意选择健康的食物，如瘦肉、海鲜、全麦谷物、豆类、鸡蛋和乳制品，重点是优质蛋白质、高纤维素碳水化合物和健康脂肪。

少食多餐

如果你不是每天吃三顿饭，如果你有时间吃晚饭5-6点钟，到了11-12睡觉，不饿才怪。应对的方法是每天吃饭4-6但是每次都要少吃，不要太多hey，这样可以保证你的血糖水平不会大起大落，也不会导致饥饿引起的报复性饮食。

准备健康的零食

如水果、坚果、酸奶等。水果包括不那么甜的苹果，含有蛋白质、好脂肪、各种维生素、纤维素、钾、钠、镁和钙的鳄梨omega-3s各种蛋白质坚果，不含糖的低脂酸奶。

拒绝诱惑

坚持吃健康的性冷淡食物，如健康的色拉。但如果你在整个怀孕期间都这样做，那就很难了。在一周内，你大部分时间应该坚持健康的饮食，但有一顿饭可以完全放纵自己，想吃什么，放弃性冷，只是性感，垃圾食品，想吃多少，吃多少，只是释放，只是暂时满足他们的欲望，只是贪婪，是为下周的健康饮食做准备。

为了不给自己抵挡不住诱惑的机会，健康的零食只能放在食物柜和冰箱里，高糖、高脂肪、高盐的热量，如甜点、饼干、薯片等。

多喝水

有时你的身体会混淆口渴和饥饿，所以你应该多喝水，记住它是水，不是高糖的饮料，也不是果汁。

睡个好觉

如果你睡不着，总是起床会增加你的饥饿感，因为睡眠时间短会减少瘦素的分泌，这会增加饥饿激素ghrelin分泌。两种激素水平的高低会增加你的饥饿感。

缓解压力

怀孕以后各种的身体不适，情绪的低落，家庭的琐事，对宝宝到来的期待与焦虑都会增加你的压力，这会导致体内皮质激素水平的上升，这会增加你的胃口，让你觉得饿，激发你去摄入碳水化合物和脂肪。

因此，缓解压力也很重要。

注意体重的增加

在怀孕早期，你基本上不需要额外的卡路里摄入量，就像正常人一样，在这个阶段体重增加1-2公斤。

从中孕开始，随着宝宝的成长，你需要比平时多摄入15%左右的卡路里，通常每天增加300卡路里左右。真的不需要那么多，不是一个人吃两个人。

进入中孕后，不建议每周体重增加超过0.5一般不建议整个孕期体重增加超过公斤12-13公斤。

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